[...] sprinterskiego , który jest ogromnie przesadzony trwający 1.5h 5/7 dni w tygodniu , a zwykłym budowaniem siły w nogach. Jest to pytanie czysto "teoretyczne" czy da sie mimo wszystko połączyć te treningi czy je względem siebie odpowiednio modyfikować. Uważam ze nogi nie są w stanie sie zregenerować po samych sprintach w pełnym zakresie a co [...]
[...] przed treningiem zma - przed snem creapure monohydrate - od razu po treningu gainer w trakcie dnia i 30 min po treningu. a teraz mam pytania czy wydaje wam sie ze dobrze to wszystko to dobralem i czy dobrze chce to stosowac... jesli ktos ma jakies sugestie albo chcialby cos doradzic to prosze... kupilibyscie to co ja planuje czy moze cos innego. [...]
[...] w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Uginanie na modlitewniku 5x5 (tak wiem, modlitewnik i fbw... ale tak ladnie pompuje bica :D ) Więc wszystko jest trenowane.. do tego dorzucam przedramiona, ale to juz nie ma większej filozofii... Tylko czy to nie za dużo ćwiczeń? ; o Zmieniony przez - eniuu w dniu [...]
[...] ostatnio zaczalem czytac (a nie tylko opieralem swoje zrodla o nasze forum) zastanawiam sie w ogole czy oplaca sie inwestowac w glutamine... Wybralem sobie kilka produktow wszystko z zagranicy, gdyz jeden zaprzyjazniony mi trener powiedzial prosto (polskie supple to gowno) no i jeden pan "koks" ktory stal obok powiedzial co bardziej doglebnie, [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.9 Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadlem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]
[...] Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad tydzień? Nie chce mi się aż tak długo czekać. PS Czy jak nie wykonuje niektórych ćwiczeń, np. na nogi czy na drążku, bo wszystko razem jest dla mnie za ciężkie, to bardzo źle?
Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) [...]
[...] Mi się zdaje że to trochę dużo a co najlepsze że jeżeli bym chciał zwiększyć masę do ok 95kg to muszę zwiększyć dawkę kcal o ok 500kcal. I tu pytanie do was! Czy ja to wszystko dobrze liczę? Następny problem który mam to taki iż muszę pomieścić aż 4702,5kcal w ciągu jednego dnia... i planuję 6 posiłków dziennie 1. o 7:30 2. o 10:00 3. o [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie). Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony [...]
[...] informacje ze na 1 gram bialka powinny przypadac 4 gr wegli co daje 836 gram wegli dziennie.tluiszcyz wiadomo 1 gr na kg ciala co daje 95 gram dziennie.I tutaj pojawiaja sie moje watpliwosci bo liczac kalorie to bialko 209*4=836kcal weglowodany 836*4=3344 i tluszcze 95*9=855 sumujac ot wszystko wychodzi 5035 kcal dziennie.Nie za duzo troche ?
Witam zrobiłem sobie badania wszystko jest git tylko mam nieznacznie podwyzszona bilirubine w czwartek mam jechac na usg watroby w chwili obecnej nie jestem na cyklu ale biore sobie przed treningiem na lepsza pompe aakg za miesiac mam powtórzyc wynik cwiczyc bez aakg?
[...] intensywnie (ale z zapasem dwóch kolejnych ruchów). Seria na 6 ruchów powinna być już walką z ciężarem :) Jednak opisane przeze mnie 4 serie w pierwszym ćwiczeniu to nie wszystko! Na koniec zrzucamy ciężar i zostawimy tyle kilogramów ile było przy serii na 12 ruchów i robimy nim maksymalną ilość powtórzeń. Powinniście zrobić w tej 5 serii [...]
A więc mam 16lat waga ok.53 kg wzrost 171cm.Jem bardzo dużo, ale nie moge za nic w świecie przytyć,gram czesto w pilke po pare godzin.Wiem, że jest dużo takich tematów na forum i wyjaśnione jest wszystko szczególowo, ale jestem nowy i nie zabardzo rozumiem o czym mowa.Dlatego prosze was o pomoc.
Witajcie. Dziś mam do sprzedania wyżej wymieniona grę na pc. Gra jest z serii ea classic dokladnie taka sam jak tu: gra raz użyta, działa wszystko bez problemów oddam za 25zł z wliczoną przesyłka Pozdrawiam
[...] o pomoc. Ammm, chciałbym zacząc brac odżywki na przyrost masy ciała(Gainer, jak chcecie wypytac o nie to smiało), a jak wiadomo do tego potrzebna jest odpowiednia dieta żeby wszystko mialo ręce i nogi. Sporo czytam, ale nie znalazłem jeszcze konkretnych przykładów. Chodze do szkoły powiedzmy, że średnio na 8:00 dlatego prosiłbym o uniknięcie [...]
Witam , szukam jakies porady jak przytyc. mam 28 lat , 182 cm wzrostu i waze 68 kg. nie mam zadnej diety jem wszystko i duzo . pracuje ciezko fizycznie 13- 14 godzin dziennie. jezeli ktos ma jakies porady bede bardzo wdzieczny . pozdrawiam
Witam. Proszę o pomoc, ponieważ kupiłem sobie kilka supli i nie wiem jak rozplanować sobie dawkowanie. Ćwicze ok 2 lat, ale z przerwami. od miesiąca dopiero dieta z ktorej jestem bardzo zadowolony. wiek: 20 waga: 80kg wczesniej brane odzywki to: kreatyna, nitrobolon, białka, carbo. Zakupione odżywki to: creatine mega tabs(Olimp), nitrobolon II, [...]
[...] bold, prob,wino ) . Niestety na prawie 2 tyg. rozlozylo mnie zapalenie pluc. W tym tyg powoli dochodze do siebie i wydaje mi sie ze pod koniec tego tygodnia powinno byc juz wszystko ok. By zwalczyc chorobe byly brane rozne antybiotyki itd. Chcialbym sie dowiedziec kiedy moglbym zaczac cykl? Ile musi minac czasu by organizm doszedl do siebie i [...]
[...] i co... od czego mam zaczac.. jesli ktos by byl taki dobry i chcial by pomoc to prosze o napisanie planu na mase dodam ze mam typ budowy ektomorfika :/ naprawde mam dosc bycia chudzielcem.. i jeszcze jedno co mam jesc jaka dieta by byla dobra na mase?? w necie jest ale zle opisane wszystko i nie moge sie polapac... prosze o pomoc dla chudzielca
[...] widłowego praca 3 zmianowa w pracy 0 ruchu po pracy dom komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecni od 2 dni staram się jeździć na rowerze Odżywianie: wszystko co niezdrowe oprócz słodyczy, nie lubię mleka w czystej formie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nad ciśnienie [...]
